Vratilo za štok vrata RING SPORT

Vratilo za štok vrata RING SPORT

Ponekad najbolji trening je trening kod kuće, a vratilo za zgibove ili vratilo za vrata može biti baš ono što Vam treba. Postoji mnogo različitih vežbi za vratilo za zgibove, gde ne rade samo Vaše ruke, ramena i grudi, nego i Vaši trbušni, glutealni i mišići nogu. Kombinujte vežbe, kardio aktivnost i stvorite savršenu rutinu koja će se uklopiti u Vaš dan.

Prilikom vežbanja na vratilu za zgibove, neophodno je da Vam se telo ne ljulja. Ljuljanje može izazvati povrede.

Evo nekoliko saveta kako da najbolje isoristite Vaše vratilo za štok vrata RING SPORT za vežbe svih grupa mišića:

1. Suprotni hvat

Klasična vežba zgibova, podizanje do brade, dlanovima okrenutim ka sebi. Jačanje gornje grupe mišića.

2. Prednji hvat

Klasična vežba zgibova, podizanje do brade, dlanovima okrenutim od sebe. U odnosu na prethodnu, ova vežba je nešto teža zbog položaja šaka. Jačanje gornje grupe mišića.

3. Izdržljivost

Uhvatite se jednom rukom za vratilo i opustite telo da slobodno “visi”. Pokušajte da izdržite 45 sekundi do 5 minuta, zatim promenite ruku. Bićete iznenađeni koliko je ovo teško. Ovom vežbom jačate mišiće ruku i ramena, ali i povećavate izdržljivost.

4. Trbušnjaci – centralni i bočni

Uhvatite se za vratilo za zgibove i zauzmite položaj tako da su Vam noge usmerene ka podu. Savijte blago noge u kolenima i podižite kolena do visine stomaka, zanoseći ih naizmenično u jednu, pa u drugu stranu. Ovom vežbom jačaćete mišiće stomaka, centralnih i bočnih.

5. Trbušnjaci – centralni

Zauzmite stav iz prethodne vežbe. Ovoga puta ispružite noge, ne savijajte ih u kolenima. Pokušajte da podižete stopala do visine stomaka. Vežba za jačanje gornjih i donjih trbušnih mišića.

6. Inverzija

Viseći naglavačke možete ostvariti jedinstven trening, plus možete ubrzati svoj metabolizam i usporiti proces starenja. Par gravitacionih čizama u kombiaciji sa vratilom stvoriće inverziju koja će Vam omogućiti da visite naglavačke. U ovom položaju možete vežbati mišiće nogu tako što ćete pokušavati da zauzmete sedeći položaj ili raditi vežbe stomaka tako što ćete pokušati glavom da dodirnete kolena.

Malo je poznato da prethodno opisan položaj podstiče protok krvi i nežno izdužuje kičmu i druge zglobove.

Specifikacija :

Vratilo za montažu na ram / štok vrata.

Podesive dužine od 62 do 90 cm.

Materijal : čelik

Boja : siva / crni sunđeri

Sprava je projektovana za kućnu upotrebu i nije predviđena za javno ili komercijalno korišćenje. Pre početka upotrebe sprave, obavezno konsultujte lekara.

Maksimalna težina korisnika 120 kg (naša preporuka je do 110kg).